Experții spun că capacitatea de stocare este nelimitată. Dar nu îl folosim întotdeauna corect. Memorarea mecanică, care se practică în instituțiile de învățământ, nu este o modalitate ideală de a îmbunătăți memoria. Se compune din trei componente: potențial natural, rezistență și fitness. Aceasta înseamnă că memoria poate fi influențată și astăzi există multe modalități de a o îmbunătăți.
Motive pentru o deteriorare
Următorii factori duc la deteriorarea memoriei:
- stres emoțional;
- depresie sistematică;
- lipsa somnului;
- boli infecțioase;
- deficit de vitamine;
- bea băuturi alcoolice;
- fumat;
- leziuni cerebrale;
- administrarea de medicamente (antidepresive, somnifere);
- Boli: ateroscleroză, disfuncție tiroidiană, scleroză multiplă, diabet zaharat;
- îmbătrânirea corpului.
Consolidați stocarea acasă
Creierul este o structură dinamică care reacționează la orice influență. Abordarea corectă vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit. Un număr suficient de tehnici au fost dezvoltate acum pentru a îmbunătăți memoria.
Exerciții
- Să începem discuția despre această metodă cu un exercițiu numit „asociații”. Pentru implementare este necesar un asistent. Invitați-l să citească mai multe perechi de cuvinte care au o legătură semantică între ele. De exemplu „Notebook - Pen”, „Winter - Snow”, „Book - Study”. Sarcina dvs. este să salvați numărul maxim de cuvinte. Apoi asistentul trebuie să citească primele cuvinte, al doilea trebuie reprodus independent.
- Al doilea exercițiu este de a vă îmbunătăți imaginația vizuală. Trebuie să închideți ochii și să vă imaginați fiecare obiect, fenomen natural sau animal în detaliu. Poate fi o oază în mijlocul deșertului, o pisică care bea lapte și licărind pe cer. Este posibilă o varietate de opțiuni. Apoi, luați o foaie de hârtie și descrieți imaginile prezentate în ordine inversă.
- Al treilea exercițiu este de a îmbunătăți ascultarea și stocarea informațiilor. Cineva trebuie să citească o serie de cuvinte. De exemplu „masă, cer, computer, elefant, toamnă, râu, copac”. Repetați aceste cuvinte mai întâi în aceeași ordine și apoi în direcția opusă. Dacă nu este nimeni în jur, poți să faci singur exercițiul. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați o carte și să citiți primele cuvinte din fiecare rând.
- Al patrulea exercițiu vă oferă posibilitatea de a vă antrena memoria și de a face treburile casnice în același timp. Înainte de a merge la magazin, scrieți o listă cu produsele pe care trebuie să le cumpărați pe foaie. Citiți-l de mai multe ori. Puteți face acest lucru tare sau încet, după cum doriți. Apoi lasă foaia acasă și mergi la magazin fără ea. Repetați acest exercițiu de fiecare dată când trebuie să faceți cumpărături.
- Exercițiile pentru activarea emisferelor creierului ajută, de asemenea, la îmbunătățirea memoriei. Cea mai ușoară cale este schimbarea mâinilor atunci când efectuați o acțiune. De exemplu, pieptănați-vă părul sau țineți cana cu mâna stângă (dacă sunteți stângaci, folosiți dreapta). De asemenea, puteți face o plimbare la fața locului. Este necesar să faceți exercițiul într-un ritm rapid. La coborârea genunchiului, se face o mișcare a mâinii care se ridică deasupra capului. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori.
Jocuri
Cardurile sunt așezate cu fața în jos într-un rând pe masă. Mai multe persoane pot participa la joc. Fiecare jucător întoarce orice două cărți. Dacă se potrivesc, participantul îi ia.
Jocul cu întrebări vă ajută să vă exersați memoria. Subiectul nu contează. Fiecare jucător pune întrebări restului participanților. Se adaugă cinci puncte pentru un răspuns corect și două puncte pentru un răspuns incorect. Rezolvarea cuvintelor încrucișate va ajuta la obținerea unor rezultate tangibile.
Meniu pentru a consolida memoria
Starea memoriei depinde de dietă. Anumite alimente sunt sursa substanțelor necesare organismului:
- Bananele furnizează organismului aminoacizi (caroten, metionină, triptofan), carbohidrați ușor digerabili, vitamine PP, B1, B2.
- Boabele încolțite conțin elemente care alimentează creierul cu energie și îi normalizează funcția. Acestea sunt seleniu, cupru, fier, zinc, calciu, potasiu, magneziu, fosfor. Vitamine B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Ouăle sunt bogate în aminoacizi. Acestea includ acid glutamic, metionină, cisteină, triptofan, lizină. De asemenea, vitaminele A, B2, B1, PP. Acestea oferă organismului proteine ușor de digerat.
- Mierea este o sursă de carbohidrați. Puteți înlocui zahărul. Mierea din compoziția sa conține glucoză și fructoză bine absorbite. Și, de asemenea, 22 din cele 24 de oligoelemente din sistemul circulator.
- Pește - somon, păstrăv, somon, hering. Prin consumul acestor produse, conținutul de acizi esențiali omega-3 este completat, a cărui deficiență duce la boli degenerative ale creierului. Acest element are un impact direct asupra dezvoltării inteligenței, memoriei și funcțiilor cognitive.
- Avocado îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului datorită acizilor grași nesaturați și a mineralelor.
- Ciocolata neagră conține flavonol, un element care previne oxidarea creierului și normalizează circulația sângelui. Cacao distruge substanțele care contribuie la formarea cheagurilor de sânge.
- Merele inhibă stresul oxidativ, ceea ce poate duce la pierderea memoriei.
- Roșiile conțin licopen, un puternic antioxidant care distruge radicalii liberi (substanțe care afectează negativ creierul). Melatonina, care este, de asemenea, conținută în acest produs, încetinește îmbătrânirea.
- Nucile care conțin lecitină au un efect pozitiv asupra creierului prin normalizarea activității sale. De asemenea, previn îmbătrânirea prematură. Pentru a simți efectul dorit, este suficient să mănânci 5 nuci pe zi.
- O mână de semințe de dovleac oferă corpului zinc în fiecare zi.
- Afinele și coacăzele cu fructe de pădure se caracterizează printr-un conținut ridicat de vitamina C. Lemon are și această proprietate.
- Ceaiul are proprietăți tonifiante. Conține cofeină și antioxidanți pentru a îmbunătăți exercițiile fizice. L-teanina reduce stresul emoțional.
Creierul are nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și aminoacizi pentru a funcționa corect.
Dacă includeți o salată făcută din următoarele ingrediente în dieta dvs. , memoria dvs. va fi păstrată:
- morcovi;
- sfeclă;
- o jumătate de rădăcină de țelină;
- patrunjel;
- 3 linguri de ulei vegetal;
- jumătate de lămâie.
Radeți ingredientele pe o răzătoare grosieră, condimentați cu ulei, turnați zeamă de lămâie peste ele și adăugați puțină sare. Apoi amestecați bine salata și bucurați-vă de mâncarea sănătoasă și delicioasă.
Poeme și muzică
Un alt mod eficient de a dezvolta memoria este memorarea poeziei. Există mai multe linii directoare pentru a obține rezultatul dorit:
- Învață prin strofe, nu prin linii. Mulți oameni fac această greșeală. Repetarea unei rânduri de mai multe ori și apoi trecerea la alta pot provoca confuzie în verset. Memoria pe termen scurt poate percepe aproximativ 7 blocuri. Pentru a nu-l supraîncărca, trebuie să împărțiți versul într-un număr egal de părți. Faceți 5 secunde între blocuri.
- Citește mai întâi întregul poem de 2-3 ori. În același timp, încercați să vizualizați intriga lucrării. Acum citește din nou și vei constata că ai memorat deja câteva rânduri. În acest fel, încercăm să învățăm întregul verset.
- Nu folosiți catrene pentru a-l învăța. Lucrarea va cădea în fragmente și va fi problematică reproducerea ei completă.
Ascultarea muzicii este, de asemenea, una dintre metodele de îmbunătățire a memoriei. Dar trebuie să fie piese clasice. Muzica creează vibrații în aer care promovează relaxarea și au un efect pozitiv asupra creierului. Lucrările lui Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach și Georg Friedrich Handel au această abilitate.
Alte posibilități
Trăiește un stil de viață activ, exerciții fizice și mergi la plimbări în aer curat. În timpul exercițiului, corpul eliberează hormoni care îmbunătățesc funcția creierului. Mersul ajută la umplerea acestuia cu oxigen. Somnul suficient este important pentru ca celulele creierului să se poată regenera. Lipsa de odihnă vă afectează imediat starea de bine.
Eficiența creierului crește în somnul profund.
Stresul este un risc direct de memorie. Are un efect devastator asupra celulelor creierului și a hipocampului, zona responsabilă pentru crearea de noi amintiri și reproducerea celor vechi. De aceea este necesar să ne luptăm cu el. Acest lucru se poate face cu ajutorul exercițiilor fizice care implică eliberarea de endorfine - hormonul plăcerii.
Desenul și citirea sunt câteva dintre tehnicile care ajută la echilibrarea stării emoționale. Imaginând emoții negative pe hârtie, puteți privi problema din exterior. La citire, se atrage atenția asupra complotului cărții. Acest lucru ameliorează stresul mental.
Există, de asemenea, recomandări pentru îmbunătățirea memoriei în medicina tradițională. Să ne uităm la câteva rețete:
- Radeți rădăcina de hrean și 3 lămâi. Adăugați 3 linguri de miere la masa rezultată. A se păstra la frigider timp de 3 săptămâni. Luați 1 linguriță de două ori pe zi la mese.
- Se toarnă 10 g ghimbir, 250 ml apă clocotită, se adaugă mentă și balsam de lămâie. Bea 1-2 căni pe zi.
- Se toarnă 1 lingură de mentă și o cantitate similară de salvie cu două pahare de apă clocotită. Insistați timp de 12 ore. Apoi strecurați și luați 50 ml de 4 ori pe zi cu o jumătate de oră înainte de mese.
- Se toarnă 250 ml de apă peste 1 lingură de scoarță de cenușă de munte și se fierbe timp de 10 minute. Amestecul trebuie infuzat timp de 6 ore, apoi se strecoară și se ia câte o lingură de trei ori pe zi. Durata cursului este de 3-4 săptămâni.
Cu ajutorul medicamentelor, starea memoriei poate fi influențată.
Dacă aceasta este alegerea dvs. , nu vă luați medicamente. Medicamentele se iau numai după consultarea unui medic.
Metode expres
Dacă trebuie să remediați rapid ceva din memorie, exercițiile simple vă vor ajuta:
- Concentrați mai întâi. Concentrați-vă și concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie să vă amintiți. Nu lăsați alte obiecte să vă atragă atenția.
- Următorul pas este crearea de asociații. Conectați obiectul pe care doriți să-l amintiți cu ceva. Aici vă puteți baza pe deplin pe imaginația voastră.
- Să continuăm cu a treia etapă. Sarcina trebuie repetată de mai multe ori. Această metodă vă va ajuta să vă amintiți evenimente sau informații fără a le memora.
Dacă nu sunteți sigur dacă vă puteți concentra, încercați următorul exercițiu:
- Respirați mai întâi adânc și țineți-l timp de cinci secunde. În acest caz, palmele mâinilor trebuie strânse într-un pumn.
- Apoi expirați încet și deschideți mâinile.
- După acest exercițiu vă veți simți relaxat și vă veți îmbunătăți concentrarea.
Un obiect bine cunoscut ar trebui utilizat atunci când se creează asociații. Activitatea de memorie este aranjată astfel încât cel mai bun rezultat să fie obținut atunci când se adaugă noi fapte senzațiilor și sentimentelor trăite.
Mulți oameni cunosc situația în care memoria eșuează la momentul potrivit. Nu doar bătrânii se confruntă cu acest lucru. Oricine poate stăpâni metodele de îmbunătățire a capacității de memorare. Se recomandă o abordare integrată pentru un rezultat mai bun. Veți simți efectul chiar de la începutul lecției.